Pozdrav, prije svega, morate shvatiti zašto vas može zaboljeti glavobolja tijekom keto dijete. Postoji nekoliko razloga:
Dehidracija. Ketogena prehrana prisiljava vas na mokrenje češće nego inače, što dovodi do dehidracije, što može dovesti do glavobolje. Zbog toga se obično preporučuje pijenje više vode.
Nedostatak natrija. Prema ovom popisu keto nuspojava, ljudi koji ograničavaju ugljikohidrate imaju nižu razinu inzulina, što rezultira smanjenom apsorpcijom i nedostatkom natrija. Možete ga nadoknaditi konzumiranjem najmanje 1/2 žličice kuhinjske soli dnevno.
Povlačenje šećera. To je najvjerojatnije zbog dehidracije i nedostatka natrija (posebno ako većinu vode konzumirate iz slatkih pića), no zabilježeno je da dramatično smanjenje unosa šećera uzrokuje glavobolju.
Ukidanje kofeina. Tijekom keto-a mnogi ljudi prestaju konzumirati sojina pića i latte s kofeinom i tako pate od glavobolje.
Osjetljivost na histamine. Ako ste isključili dehidraciju, natrij, šećer i kofein kao potencijalne izvore glavobolje, možda patite od intolerancije na histamin.
Hrana bogata histaminom: kiseli krastavci, kiseli kupus, stari sirevi, kreten, školjke, orašasti plodovi. Ako glavobolja i dalje traje, pokušajte izbaciti ove namirnice iz prehrane.
Kako se riješiti glavobolje
Ako vam je potrebno trenutno ublažavanje glavobolje, evo pet različitih dokazanih lijekova kojima se možete riješiti u roku od 30 minuta.
1. Pijte toplu vodu s 1/2 žličice kuhinjske soli
Prvo možete isprobati najjednostavnije rješenje. Dodajte pola žličice kuhinjske soli u čašu vruće vode od 680 ml (3 šalice) i popijte. Ako su bolovi uzrokovani dehidracijom ili nedostatkom natrija, to bi trebalo zacijeliti u roku od 20-30 minuta.
2. Pijte juhu od kostiju
Ako vam topla slana voda ne odgovara, probajte juhu od kostiju. Možete piti pileću juhu ili goveđu juhu, nema veze. Pijte 450 ml (2 šalice) ili više kako biste dobili dovoljno natrija.
3. Popijte juhu od povrća otopljenu u dvije šalice vode
Zakuhajte dvije šalice vode, a zatim ih dodajte u juhu i dobro promiješajte. Ovo je dobar lijek za glavobolju, posebno ako ste na vegetarijanskoj keto dijeti.
4. Pijte pileću juhu s dodatkom soli
Dodajte punu žličicu soli u 2 šalice pilećeg temeljca s malo ugljikohidrata, a zatim 1 minutu u mikrovalnoj pećnici.
5. Pijte kavu s maslacem i solju
Ako glavobolja i dalje traje, pokušajte popiti šalicu kave s dvije žlice maslaca ili kokosovog ulja i pola žličice soli.
Trajanje glavobolje
Glavobolja bi trebala nestati u roku od 30 minuta nakon što ste popili 1/2 žličice soli u toploj vodi ili juhi.
Ako ništa ne poduzmete, glavobolja će se obično povući u roku od 3 dana, ali može potrajati i do 3 tjedna. Ovisi o tome koliko se brzo vaše tijelo prilagođava masnoći.
Sprječavanje glavobolje
Možete spriječiti ponavljanje bolova u glavi na isti način na koji je liječite. Dnevno pijte slanu vodu, juhu od kostiju ili juhu od povrća.
Ponavljanje glavobolje možete smanjiti skraćivanjem prijelaznog razdoblja s ugljikohidrata na masnoću. Da biste to učinili, smanjite dnevne neto ugljikohidrate na manje od 10 grama dnevno i dodajte MCT ili maslinovo ulje u sve obroke.
